Brzuch z Obciążeniem

[...] TRICEPSY 1.Francuskie wyciskanie lezac 3x12 STAŁY C JEDNO PODSTAWOWE 2.Pompki na poreczach lub w podporze tyłem ( moze być z obciazeniem na udach ) 3xmax JEDNO IZOLOWANE Brzuch wznosy nog 4x max JEDNO NA PRSTE BRZUCHA skretosklony na rzymskej I JEDNO NA SKOSNE .................................................. Wtorek - Grzbiet + biceps + [...]

Dzień 25 *chyba ;-) *nie pamiętam już co wczoraj jadłam, bo to było 5 posiłków temu, ale czysto i tyle ile trzeba, a nawet więcej o trochę masła migdałowo-kokosowego ;-) Micha z dzisiaj: -omlecisko + truskawy -sałatka z łososiem i owocami -wołowina w kokosie z fasolką %-)/-)_ -omlet z tuńczykiem -makrela z warzywami [...]

[...] na maszynie - 5 serii x 12 rep z progresją Prostowanie ud siedząc - 5 serii 20-12 rep od 25 kg do 105 Unoszenie ramion bokiem w supersecie - 10;5;2,5 kg x 15 rep x 3 serie. Brzuchy - alachy x60, spięcia z obciążeniem na maszynie x50 rep. ciągle mnie brzuch brzuch boli i mam zakwasy... triceps prostowanie bramie na wyciagu górnym - 6 serii x12 [...]

[...] -------------------------------------- 2. Szrugsy ze sztangielkami siedząc 12x30kg 12x30kg 12x30kg 10x35kg 10x40kg 10x40kg 10x35kg 10x45kg 10x45kg --------------------- Brzuch Unoszenie nóg leżąc z obciązeniem 25x 20x 15x Unoszenie kolan w zwisie na drażku 10x 10x 10x Unoszenie tułowia bokiem 10x 10x 10x Przedramiona Nawijanie ciężarka 3 [...]

Kuba bardzo mnie to zmobilizowało chociaż ostatnio byłem na rozdrożu i zastanawiałem się jaką drogą podążać. Postanowiłem robić trening brzucha w środy bo mam DBT i w sobotę chyba że jeszcze pomyślę i może dorzucę do któregoś DT ale napewno 2 x w tygodniu. Z tych cwiczeń które robię zostawię 3,4 ćwiczenia tak żeby cały brzuch i boczki ogarnąć. [...]

[...] z hantlami 4 serie 23.Klatka-skos + 4 serie 3.Plecy podciąganie szeroko 4 serie 4.Push-press- 3 serie 5.Tricepsy-poręcze 1/2 ruchu z obciazeniem 3 serie 6.Bicepsy-uginanie sztangi prostej(szeroki podchwyt) 3 serie 7.Brzuch-skośne mięsnie brzucha-russian twist 3 serie (z obciążeniem) Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2014-06-11 16:26:26

[...] Dzisiaj FBW Środa.Trening B 1.Nogi-wykroki z hantlami 4 serie 23.Klatka-skos + 3 serie 3.Plecy podciąganie szeroko 4 serie 4.Barki-Push Press 3 serie 5.Tricepsy-poręcze 1/2 ruchu z obciazeniem 3 serie 6.Bicepsy-uginanie sztangi prostej(szeroki podchwyt) 3 serie 7.Brzuch-skośne mięsnie brzucha-russian twist 3 serie (z obciążeniem)

[...] do podciągania. -podciąganie podchwyt wąsko-3 serie na max -unoszenie hantla w opadzie do pasa-3 serie 30,32,5,35. -ściąganie drążka wyciągu do klatki w szerokim chwycie przodem-3 serie. Brzuch : -podciąganie kolan do klatki -3 serie z obciążeniem na max (7,5kg) -skręty tułowia 3 serie na max. Zmieniony przez - kerad37 w dniu 2014-09-19 11:59:26

[...] skosie – 3 serie Biceps: -uginanie z hantlami stojąc 3 serie -uginanie z podparciem 3 serie Barki: -unoszenie bokiem z hantlami 3 serie -unoszenie w tył z hantlami 3 serie Brzuch: -unoszenie kolan z obciążeniem 15kg 4 serie Posiłki dalej mam na poziomie 3900kcal i nie zamierzam ich zmniejszać. Śniadanie: omlet 5jaj, 100g płatków owsianych [...]

[...] rękę. Barki: Wyciskanie hantlami siedząc 3s 10 x 17,5kg Triceps: Pompki na poręczach 2s -19,15 Biceps: Podciąganie na drążku podchwytem 2s 10 powtórzeń z obciążeniem 7,5kg. Brzuch: Allachy 4 s 20x96kg Skretskłony na skosie ujemnym 3s x15 powtórzeń z obciążeniem 10kg,15kg. Unoszenie nóg leżąc z piłką gimnastyczną 3s x20 powtórzeń. [...]

Witam Panie Karolu ;-) Uprzejmie proszę o ocenę mojego planu treningowego na mase Podzał partii: Pn Nogi+brzuch wt Klatka+biceps śr off czw Plecy+brzuch pt Barki+triceps Nogi brzuch 1. Rwanie na nożyce (dla poprawienia sprintu) 2. przysiady 3. wykroki 4. Syzyfki / prostowanie na maszynie 5. żuraw 6. uginanie podudzi na maszynie 7. wspięcia na [...]

Dzisiejszy trening był prowadzony wyjątkowo z trenerem personalnym, tak żeby sprawdził moją technikę i cały trening. Wszystkie wprowadzone zmiany i jego komentarze zapiszę poniżej. rozgrzewka 5min wiosła 1. Rozpiętki na ławce poziomej 3x10: 6kg/6kg/6kg (okazało się że tutaj technika mocno kulała, że większość osób na których się wzorowałam robi [...]

[...] - Przysiad na jednej nodze 5s (2-3 powtórzenia + obciążenie) - Podciąganie na drażku nachwyt 5s (2-3 potórzenia + obciążenie) - Dipsy 5s (2-3 powtórzenia + obciążenie) - Brzuch 3s Trening siłowy-lekki - Wykroki 3s (6-10 powtórzeń) - Podciąganie na drazku podchwyt 3 serie (6-10 powtórzeń + obciążenie) - Pompki na 3 krzesłach 3s (6-10 powtórzeń [...]

[...] Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Tricepsy: -WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Brzuch: -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1s -brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem (na skośne) 1s Plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos hantlami 3s [...]

Witam Panie Jacku Może Pan rzucić okiem, głównie chodzi mi o dobór ćwiczeń. Cel to poprawa jakości mięsnia +HIIT (zrzucenie resztki fatu) Dieta Lov Carbo Poniedziałek: Brzuch + Klatka + Triceps Brzuch: 3ćw w serii łączonej 25powt / 3 serie Klatka: Wyciskanie sztangielek w skosie (35st) 15,12,10,8 Rozpiętki w skosie (15st) 12,10,8 Wyciskanie [...]

[...] sztangielek płasko (tak by pracowała wew. Cześć klatki) 12/10/6+6+6 (drop set) Wtorek 5min rozgrzewki HIIT 35s Max /25s Wolno 5 min aero Środa Barki + Przedramiona + Łydki + Brzuch Barki: -Wyciskanie hantli siedząc 12/10/6+6+6(dropset) -Unoszenie hantli bokiem-stojąc 3 serie:10/8/8 -Unoszenia hantli w opadzie tułowia 10/10/10 Łydki -Wspięcia nóg [...]

27.06 DT trening poniżej 28.06 DNT (poza przejażdżką rowerem jakieś 7km w szybkim tempie, jeden podjazd pod górkę) przy czym muszę się przyznać, że czuję się nieco zmęczona. Nie wiem czy to takie ogólne zmęczenie, ostatnio znów kiepsko sypiam, czy redukcja trwająca już od 9 m-cy, czy to coś innego {{:-( może tak wszystko się nałożyło, do tego [...]

[...] hantli na skosie 4x12 2.Krzyżowanie uchwytów z górnego wyciągu 4x12 3.Rozpiętki na skosie 3x15 BICEPS 1.Uginanie przedramion z hantelkami 3x12 2.Modlitewnik 4x12 Brzucha nie musisz robić codziennie; wystarczy 2-3razy w tyg. 1.Sciaganie linek z górnego wyciągu klęcząc 2.Spięcia na skośnej ławce z małym obciążeniem (np.2,5kg) [...]

[...] 12,12,12-10 -pompki na poręczach 3xmax -przenoszenie hantla 3 x 12-10 Biceps: -uginanie z prostym gryfem w szerokim chwycie 3x12-10 -młotki 3x10-8 Wtorek - Uda , Lydki , Brzuch Uda -przysiady ze sztangą z przodu 12,10,10,10(3 i 4 seria już z takim samym obciążeniem, przysiady bez żadnego odpoczynku między powtórzeniami i bez prostowania [...]

[...] Biceps -uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 12/10/8/8 -uginanie ramion na modlitewniku ze sztangielkami opierajac sie na odwrot - o strone skosna. Czwartek Barki + Brzuch Barki -wyciskanie zza karku 12/10/8/8 (ujdzie, ja wole wyciskanie z przodu stojac. Daje niezly podziec rozwojowy) -unoszenie ramion ze sztangielkami na boki, stojąc [...]